Търсите ефективна и щадяща тренировка за гъвкавост, сила и баланс? С платформата за резервации на Easybook можете лесно да намерите сертифицирани студиа и инструктори по пилатес и да запазите своя час изцяло онлайн - бързо, удобно и сигурно!
Какво е пилатес тренировка?
Пилатес е вид тренировка, вдъхновена от комбинацията на йога, гимнастика и бойни изкуства и е разработен с цел да укрепи тялото отвътре навън.
Основният фокус на пилатеса е върху изграждането на силно и устойчиво тяло в зоната на корема, гърба и таза, които са и основата за всички движения на тялото.
Чрез контролирани, плавни и прецизни упражнения пилатес подобрява стойката, баланса, гъвкавостта и мускулния тонус.
Тренировките могат да се изпълняват както на постелка със собствено тегло, така и с помощта на специални уреди като реформър, пилатес стол или пилатес барел.
Методът е подходящ за всички възрасти и нива на физическа подготовка и е особено препоръчван при болки в гърба, след травми или за хора, които търсят начин да подобрят своята стойка, координация и цялостна телесна осъзнатост.
Пилатес съчетава физическо натоварване с акцент върху правилното дишане, концентрацията и плавността на движенията, което го прави и средство за намаляване на стреса и напрежението.
Видове пилатес
Пилатесът предлага различни стилове според вашите цели и ниво на подготовка – от релаксиращи до интензивни тренировки.
Класически пилатес
Класическият пилатес следва оригиналната методика на Йозеф Пилатес. Той включва последователност от движения, изпълнявани на постелка, с фокус върху корема, гърба и тазовото дъно.
Тренировките са подредени в строго определена последователност, за да осигурят хармония между сила, гъвкавост и контрол. Класическият стил е отлична основа за изграждане на дълготрайни навици за правилна стойка и движение.
Интензивен пилатес
Интензивният пилатес е по-динамична разновидност на тренировката, при която движенията се изпълняват с повишена скорост и натоварване.
Той обединява класически принципи с елементи от кардио и функционални тренировки, като помага за изгаряне на мазнини и подобряване на цялостната издръжливост. Подходящ е за хора, които търсят по-интензивно натоварване и бързи резултати.
Йога пилатес
Йога пилатесът съчетава спокойствието и гъвкавостта на йога с прецизността и силовите елементи на пилатеса. Сесиите акцентират върху дишането, баланса и мускулния контрол, което води до по-дълбока връзка между тяло и ум.
Практиката намалява стреса, подобрява еластичността на мускулите и подпомага постигането на по-добра физическа и емоционална хармония. Идеален е за всички, които търсят по-медитативен, но ефективен начин за тренировка.
Мат пилатес
Това е най-достъпният вариант, при който упражненията се правят на постелка, използвайки единствено собственото телесно тегло. Практиката развива мобилност, издръжливост и координация, без натоварване върху ставите.
Мат пилатесът е отличен за поддържане на форма у дома или в студио, като може да се изпълнява почти навсякъде.
Пилатес с уреди
Този вид използва специализирани уреди като "реформър" или малки тежести и ластици. Те осигуряват съпротивление и подкрепа, което позволява по-дълбока мускулна активация и разнообразие в движенията.
Пилатес реформър и другите видове пилатес с уреди дава възможност за по-прецизна работа върху мускулите и е чудесен както за възстановяване след травми, така и за напреднали трениращи, които търсят допълнително предизвикателство.
С easybook.bg можете лесно да запазите единичен час за пробна тренировка или да изберете карта за многократни посещения според вашите нужди и цели.
Как протича една тренировка по пилатес?
В зависимост от типа и нивото, тренировките по пилатес обикновено са с продължителност от 45 до 60 минути.
Обикновено те включват:
- Загрявка (5–10 минути): Чрез леки раздвижващи и дихателни упражнения тялото се подготвя за по-дълбока физическа активност.
- Основна част (30–40 минути): Включва серия от контролирани движения за различни мускулни групи. Тук се изгражда сила, стабилност и мобилност.
- Стречинг (5–10 минути): Разтягане и отпускане, които подпомагат възстановяването и намаляват мускулното напрежение.
Всички класове се водят от квалифицирани инструктори, които адаптират упражненията спрямо нивото на участниците.
За кого е подходящ пилатес?
Пилатес е подходящ за широк кръг от хора, независимо от възрастта или физическата подготовка.
Той е чудесен избор за:
- Хора, които искат да подобрят стойката и да намалят болките в гърба;
- Начинаещи, търсещи щадящ, но ефективен старт във фитнеса;
- Спортисти, нуждаещи се от допълнителна стабилност и гъвкавост;
- Бременни и жени след раждане (с одобрението на специалист);
- Всеки, който търси балансирана и осъзната физическа активност.
Пилатесът е универсален метод за поддържане на физическо и психическо благосъстояние.
За кого не се препоръчва?
Въпреки че е щадящ вид тренировка, пилатес може да не е подходящ за хора със следните състояния:
- Остро възпалени травми или състояния, изискващи пълен покой;
- Напреднала остеопороза (в определени фази и упражнения);
- Хора с неконтролирани сърдечно-съдови или дихателни заболявания.
Важно е винаги да се консултирате със здравен специалист преди започване на нов тренировъчен режим, особено при хронични или остри състояния.
Как да запазите час през easybook.bg?
Запазването на тренировка по пилатес през easybook.bg е бързо и безпроблемно:
- Влезте в акаунта си или се регистрирайте в easybook.bg.
- От „Спорт“ изберете категорията “Групови тренировки” и подкатегорията „Пилатес“.
- Филтрирайте по град, студио или вид тренировка.
- Изберете предпочитан ден и час.
- Потвърдете резервацията и направете плащане онлайн.
Ще получите имейл с потвърждение и всички необходими подробности. Платформата улеснява достъпа до качествени студиа в цялата страна.
Защо да изберете easybook.bg?
Easybook.bg е платформа за резервации, която е създадена, за да направи планирането на тренировки по-практично и прозрачно.
С Easybook получавате:
- Лесен достъп до разнообразни видове пилатес;
- Само сертифицирани и проверени студиа и инструктори;
- Сравнение на локации, услуги и потребителски мнения;
- Онлайн записване 24/7;
- Детайлна информация за всяка локация - снимки, условия, цени.
Без значение къде се намирате, easybook.bg ви помага да се свържете с най-добрите студиа по пилатес в страната.
Често задавани въпроси
Колко често трябва да тренирам пилатес, за да видя резултат?
Обикновено при 2-3 тренировки седмично първите резултати се усещат в рамките на месец - подобрена стойка, по-добър мускулен тонус и повече енергия.
Подходящ ли е пилатесът за хора с болки в кръста?
Да, но е важно упражненията да се адаптират според конкретния случай. Затова се препоръчва занимания под ръководството на инструктор с опит в работа с хора с опорно-двигателни проблеми.
Какво да нося на тренировка по пилатес?
Облеклото трябва да бъде удобно, еластично и по тялото, за да се улесни движението и инструкторът да може да коригира позата ви. Обикновено се тренира бос или с чорапи с гумирано покритие за стабилност.